Diyetlerin etkisini azaltan, başarısızlığa yol açan ama fark edilmeyen küçük detaylar olabilir.
Diyet ve egzersiz yapmaya rağmen kilo veremeyenler genellikle küçük detayları gözden kaçırırlar ve bu da motivasyon düşüşüne neden olabilir. Uzman diyetisyenler, bu durumda olanların yaptığı yanlışları sıralayarak önemli ipuçları sunuyorlar.
- Kas Kütlesi Artışı: Egzersiz yaparak kas kütleniz artmış olabilir. Bu, yağ azalması ve kas kütlesinde artışla sonuçlanabilir, ancak kilo değişimini etkileyebilir ve kilonuzun daha fazla görünmesine neden olabilir.
- Ödem Oluşumu: Aşırı egzersiz yapmak veya tuzlu beslenmek, ödem oluşumunu artırarak vücut suyunu artırabilir ve tartıda değişiklik görmeye neden olabilir.
- Yüksek Karbonhidratlı Beslenme: Tartı gününden önce yüksek karbonhidratlı beslenme, vücutta ödem oluşumuna yol açabilir.
- Az Kalori Alımı: Kalori alımını fazla azaltmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını azaltabilir.
- Düşük Protein İçeriği: Düşük kalorili diyetler genellikle düşük protein içeriğine sahiptir, bu da kas kaybına ve metabolizma hızının yavaşlamasına neden olabilir.
- Porsiyon Kontrolü: Porsiyonlarınızın fazla olması veya gizli kalorileri gözden kaçırmanız mümkündür. Kaşık, bardak gibi porsiyon ölçütlerinde yanılgıya düşebilirsiniz.
- Hareketsiz Yaşam Tarzı: Fazla hareketsiz bir yaşam tarzı kilo verme sürecini etkileyebilir. Metabolizmanızın yavaşlamış olması da kilo verme sürecini etkileyebilir.
- Yüksek Kalorili Yiyecekler: Farkına varmadan yüksek kalorili yiyecekler tüketmiş olabilirsiniz. Her atıştırdığınızda ne kadar yiyecek aldığınızı göz önünde bulundurmak önemlidir.
- Tıbbi Durumlar ve İlaçlar: Bazı tıbbi durumlar ve kullandığınız ilaçlar kilo verme sürecini etkileyebilir. Özellikle kortizon içeren ilaçlar vücutta ödem oluşumuna neden olabilir.
Dikkatli olmak ve uygun beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını benimsemek, kilo verme sürecinde başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, hekim ve diyetisyeninizin önerilerini takip etmek de önemlidir.
24 Nisan 2024, 16:52
