Farkındalık, kişinin içsel durumlarının ve çevresinin farkındalığıdır. Farkındalık, insanların düşüncelerini, duygularını ve diğer şimdiki zaman deneyimlerini yargılamadan veya tepki vermeden gözlemlemeyi öğrenerek yıkıcı veya otomatik alışkanlıklardan ve tepkilerden kaçınmalarına yardımcı olabilir.

 

Bilinçli Farkındalık Uygulamaları

Farkındalık doğuştan gelse de kanıtlanmış tekniklerle geliştirilebilir. İşte bazı örnekler:

• Oturarak, yürüyerek, ayakta durarak ve hareket ederek meditasyon (uzanarak da yapılabilir ancak çoğu zaman uykuya yol açar);

• Günlük hayata eklediğimiz kısa duraklamalar;

• Meditasyon pratiğini yoga veya spor gibi diğer aktivitelerle birleştirmek.

 

Farkındalık Uygulamasının Faydaları:

Meditasyon yaptığımızda, faydalara odaklanmak yerine sadece uygulamayı yapmak uzun vadede kişiye yardımcı olacaktır.

 

Farkında olduğumuzda stresi azaltır, performansı artırır, kendi zihnimizi gözlemleyerek içgörü ve farkındalık kazanır ve başkalarının refahına olan ilgimizi artırırız.

 

Farkındalık meditasyonu, hayatımızda yargılamayı askıya alabileceğimiz ve zihnin işleyişine dair doğal merakımızı serbest bırakabileceğimiz, deneyimlerimize kendimize ve başkalarına sıcaklık ve nezaketle yaklaşabileceğimiz bir zaman verir.

 

Kaygıya Karşı Farkındalık

Bilinçli farkındalık ve meditasyon tekniklerini uygulamanın yanı sıra, anda kalmanıza yardımcı olabilecek ve kaygı belirtilerini hafifletebilecek çeşitli farkındalık aktivitelerini deneyebilirsiniz.

Bunlar şöyle sıralanabilir:

Günlük tutmak

Karalamak, çizim yapmak

Dikkatinizi nefese veya vücut duyumlarına odaklamak

Gün boyunca molalar vermek

Sosyal medyaya ara vermek

Doğada yürüyüş yapmak

 

 

Kaynak:

Mindful.org

American Psychological Association